Alles op één pagina. Kies er één voor deze week. Geen kuur, geen dosering, geen medisch advies.
Ochtendlicht, ’s avonds dimmen.
Naar protocol →Vaste venster, cafeïne-cutoff.
Naar protocol →Eerst eiwit en groente op het bord.
Naar protocol →Zone 2 begint met lopen.
Naar protocol →Koud einde van de douche. Geen heldendom.
Naar protocol →Warm, kort, water erbij.
Naar protocol →Licht is de sterkste timer voor je ritme. Dit protocol is één week ochtendlicht + avond dimmen. Geen supplement, geen kuur.
Werkt niet? Noteer bedtijd en opsta-tijd drie dagen. Geen medisch advies.
Eén vaste opsta-tijd zegt meer dan “acht uur najagen”. Test zeven dagen. Geen slaapmiddel-advies.
Slapeloosheid of snurken + overdag wegvallen: huisarts. Dit is geen behandeling.
Geen dieetplan. Wel een simpele volgorde op het bord en één week observeren.
Geen calorieën-voorschrift, geen afvalclaim. Bij eetproblemen: zorgverlener.
Niet 20.000 stappen op dag één. Wel lopen na de grootste maaltijd en iets minder stilzitten.
Pijn, duizelig, hartklachten: stoppen en laten checken. Geen trainingsprogramma.
Twintig seconden koeler aan het eind van de douche is het hele protocol. Geen ijsbad-wedstrijd.
Hart-, vaat- of ademhalingsklachten: overslaan. Geen medisch advies.
Kort warm, water ernaast, eruit als het raar voelt. Geen sauna-schema voor beginners.
Zwanger, hartklachten, duizelig: laten. Dit is geen therapie.
Community-content. Vervangt geen arts. Geen research-chemicals, geen doses.